Günde 7 bin adım atmak sağlıklı yaşam için yeterli mi?

Günde 7 Bin Adım Sağlıklı Yaşam İçin Yeterli

Yeni yapılan kapsamlı bir araştırma, günlük 7 bin adım atmanın sağlığı korumak ve beyin fonksiyonlarını güçlendirmek için yeterli olduğunu ortaya koydu. Dünya genelinde 160 binden fazla yetişkinin sağlık ve hareket verileri incelenerek hazırlanan bu çalışma, uzun süredir referans alınan 10 bin adım hedefinin daha gerçekçi bir alternatifinin mümkün olduğunu gösteriyor.

10 Bin Adım Efsanesi Yeniden Değerlendiriliyor

The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan araştırma, 7 bin adımın kanser, bunama ve kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarına karşı koruyucu etkisinin, 10 bin adıma yaklaşan seviyede olduğunu belirtiyor. Araştırma ekibi, bu bulguların daha fazla insanın günlük hareket hedeflerine ulaşmasını teşvik edeceğini düşünüyor.

Çalışmanın başındaki Dr. Melody Ding, “Günde 10 bin adım atmamız gerektiği algısı yaygın ancak bunun bilimsel bir temeli yok” ifadelerini kullandı. Bu sayı, 1960’larda Japonya’da pazarlama amaçlı ortaya çıkan bir kavram olarak günümüze kadar gelmiş durumda.

Adım Sayısı ve Sağlık Arasındaki Gerçek Bağlantı

Japonya’da 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde geliştirilen “manpo-kei” adlı cihaz, “10.000 adım sayacı” olarak pazarlanmıştı. Ancak Dr. Ding, bu sayının bağlamından koparılarak günümüzde adım sayar uygulamalarında gayriresmi bir standart haline geldiğini belirtiyor. Yeni araştırma, daha az adım atmanın da sağlık üzerinde önemli faydalar sağladığını ortaya koyuyor.

Hareketin Önemi ve Egzersiz Önerileri

Halk sağlığı yönergeleri genellikle adım sayısından çok, egzersiz için harcanan süreye odaklanıyor. Araştırma, günlük 7 bin adımın beyin sağlığını desteklediğini ve kronik hastalık risklerini azaltmada etkili olduğunu gösterirken, egzersiz yapmanın genel sağlık için vazgeçilmez olduğunu vurguluyor.

Dr. Ding, bu yeni bulguların, insanların hareket etmeye daha kolay başlamasını sağlayacağını ve böylece toplum sağlığının iyileşmesine katkıda bulunacağını ifade ediyor.

Sonuç: Daha Ulaşılabilir Hedeflerle Sağlıklı Yaşam

Bu araştırma, günlük 10 bin adım hedefinin herkes için ulaşılabilir olmadığını ve 7 bin adımın da önemli sağlık faydaları sunduğunu ortaya koyuyor. Böylece, daha gerçekçi ve sürdürülebilir bir hareket hedefi belirlemek mümkün hale geliyor. Sağlık uzmanları, bireylerin kendi yaşam koşullarına uygun adım sayısını belirleyerek düzenli hareket etmelerini öneriyor.